胆固醇高的人应该吃吗?
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欢乐生肖算法思路,欢乐生肖算法规则.高胆固醇的人不应该吃脑,猪卵巢,全蛋,猪肝,鸡肝,因为它含有大量的胆固醇。
 
饮食在低血压的预防,预防动脉粥样硬化和冠状动脉疾病中起着重要作用。规则是,如果您超重或肥胖,则根据BMI来减少白天减肥的总能量摄入。
 
什么是高胆固醇?
胆固醇是大多数人体组织细胞膜中的脂肪。它们通过人体中的血浆流进行运输。这种脂肪的来源来自肝脏合成的食物,因此来自饱和脂肪。少数食物通过红肉,鸡蛋,牛奶,大脑,动物脂肪等食物直接摄入体内。胆固醇的特征是不溶于血液。
由于胆固醇是由人体产生的,因此所消耗的任何胆固醇都过量。当血液中的胆固醇水平过高,超过允许范围(240 mg / dL)时,它们会在血管壁上积聚成脂肪斑块。从而阻碍动脉中的血液流动。此时,血液中的氧气量无法为心脏提供足够的氧气,这会增加心脏病发作的风险。如果流向大脑的血液丢失,那么会引起中风。
 
但是,专家们还说,通过采取健康的生活方式,例如不吸烟,限制饮酒,改变饮食习惯和努力锻炼,可以预防这种情况。并降低总胆固醇的15%-20%。
 
逐步减少饮食中的能量
与饮食相比,每周减少约300 kcal,直到达到与BMI对应的能量水平。需要监控您的体重和BMI以调整每月或每季度的总卡路里,以防止体重减轻过快或过多。
 
减少脂肪摄入
 
根据BMI,脂肪应仅占总能量的15-20%。饱和脂肪的比例占总脂肪的1/3。使用花生油,橄榄油,大豆油代替脂肪,并应吃些油性种子,例如芝麻,花生,栗子,南瓜籽,以提供具有许多欧米伽3,欧米伽6的多不饱和脂肪酸。有条件的情况下应补充天然鱼油,因为其中含有许多不饱和脂肪酸。消除高饱和脂肪食物,如脂肪,黄油,肉汤。
 
将您的胆固醇摄入量减少到每天少于250mg
不要吃富含胆固醇的食物,例如大脑,猪的卵,全蛋,猪肝,鸡肝。蛋黄的胆固醇含量很高,但卵磷脂含量很高,卵磷脂是体内胆固醇代谢的调节剂。因此,在高胆固醇人群中,不必完全放弃鸡蛋,而每周只吃1-2次鸡蛋。
 
欢乐生肖算法思路,欢乐生肖算法规则,增加蛋白质(蛋白质)的量
使用低脂肉,例如瘦牛肉,瘦去皮鸡,里脊肉,鱼,豆。吃由大豆制成的产品:豆浆,豆腐,大豆粉,大豆粉,酸奶...由大豆制成的食品包含大量植物雌激素和异黄酮,可显着减少总胆固醇,低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的水平。
 
减少富含蛋白质的蛋白质,如半瘦,半脂肪的肉,猪腿等。蛋白质约占总能量的12-20%,包括动物蛋白和植物蛋白。
 
限制糖和蜂蜜
每天最多只能摄入10-20克。
 
谷物与马铃薯块茎结合使用
多吃糙米,或撒谎以提供更多的纤维,这有助于消除内源性胆固醇。
 
多吃蔬菜
 
欢乐生肖算法思路,欢乐生肖算法规则,饮食中应选择的主要食品是用来对抗自由基的有害氧化作用,例如富含维生素E的食品:豆芽,植物油,Gac油,gac加工产品;富含β-胡萝卜素的食物:胡萝卜,南瓜,加克,成熟的木瓜,芒果,深绿色蔬菜,例如蔬菜,菠菜,菠菜,菠菜,豆瓣菜...;富含维生素C的食物:一般的水果和蔬菜;富含硒的食物:虾,菠菜,白菜...
 
某些食品成分也具有抗氧化作用,例如每天喝绿茶,可以将冠心病的风险降低44-58%。类黄酮(一种茶中的抗氧化剂)对健康有益。
 
除了健康饮食外,经常运动和锻炼也是对健康产生积极影响的重要因素。
 
高胆固醇人群注意事项
您不应该过晚吃晚餐,尤其是在晚餐中蛋白质食物较多的情况下。因为在体内时,蛋白质将难以消化,从而导致更多的胆固醇在动脉壁中积聚,从而导致动脉粥样硬化。
您应该改变食欲,少吃些无味的食物,因为这对健康和心脏病有益。应避免高脂饮食。增加对鱼类,豆腐和大豆等低脂食物的使用。
在进食过程中,您应该添加对降低血脂有许多作用的食物,例如:生姜,豆制品,椎茸,木耳,洋葱,乌龟,茶...
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